Фитнес для беременных

Начнем сначала

Беременность – это, конечно, повод для большой радости и счастья, который должен наступить в жизни любой женщины. Но никто не скрывает тот факт, что во время беременности женское тело видоизменяется, причем не в самую лучшую сторону, и, даже самая стройная девушка может за пару месяцев поправиться и измениться.

Неприятными сопровождающими беременного периода могут стать – опухшие ноги, постоянные боли в пояснице, значительное увеличение груди и полнота других частей тела. Но этих проблем можно избежать, если регулярно заниматься фитнесом для беременных.

Многие девушки сильно удивятся такому факту, ведь во время беременности, по их рассуждениям, нужно беречь себя и малыша. Все правильно, беречься нужно, но и физические нагрузки в такой период просто необходимы.

До начала тренировок конечно обязательно проконсультируйтесь у врача!

С чего начать

Идеально, если вы начнете занятия фитнесом еще до наступления беременности. Тогда вы сможете спокойно и уверенно подготовить ваши мышцы к предстоящим нагрузкам во время родов и самой беременности. Но чаще всего бывает так, что спортом девушки начинают заниматься уже при наступлении интересного положения.

Если до беременности вы занимались спортом профессионально, то стоит уменьшить нагрузки и пересмотреть вместе с фитнес-инструктором свою программу занятий. Если же вы были просто любителем, то при наступлении беременности, первое время, можно заниматься в привычном для вас темпе (но только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете).

Правильный график и уровень нагрузок
Лучше всего, если вы будете заниматься регулярно, 3 раза в неделю в одно и то же время,  а не от случая к случаю
Продолжительность тренировки должна составлять 20-30 минут, лучше всего занятия фитнесом для беременных проводить по истечению 1.5 или 2 часов после еды. Когда вы делаете перерывы во время тренировки, то пейте больше воды, а по окончанию – сок, морс или компот.

Не забывайте проветривать помещение, где будут проходить тренировки, чтобы не сокращалось поступление кислорода в организм, что может предупредить головные боли и головокружения.

Правила безопасности
Не забывайте, что неправильное выполнение упражнений, а также игнорирование мер предосторожностей для беременных женщин, может привести к негативным, а то и трагическим последствиям: выкидыши, преждевременные роды или снижение массы ребенка.

Всех этих страшных моментов можно легко избежать, если постоянно отслеживать свой пульс во время тренировки. Нормальный пульс для будущих мам во время занятий должен составлять 120-130 ударов в минуту. Через 5 минут после измерения пульса, он должен нормализоваться и стать – 60-80 ударов в минуту. Если такого не произошло, значит, нагрузки для вас велики и стоит пересмотреть план занятий.

Если во время тренировки вы почувствовали головокружение, помутнение, тошноту, резкую боль в животе или голове, то сразу прекращайте занятия и обратитесь к вашему фитнес-инструктору. Если сразу после занятий начали появляться выделения, тянущие боли в области живота или изменения в активности малыша, то не медля обращайтесь к вашему врачу

Первые недели

Самое начало беременности, а конкретно первые несколько недель, считаются самыми опасными для нагрузок, возможны определенные риски для здоровья мамы и развивающегося плода. Поэтому в 1 триместр фитнесдля беременных должен быть довольно осторожный, особенно в первые 4 недели.

Допускаются упражнения на беговой дорожке, но скорость прохода ленты не должна превышать 5 километров, при этом внимательно наблюдайте за пульсом.

Наиболее безопасным способом занятия спортом для беременных женщин является аквааэробика. Во время занятий старайтесь избегать нагрузок на мышцы шеи, так как они от этого будет страдать и поясница.

Можно плавать на спине, предварительно подложив под голову специальную плавательную доску.  Во 2 триместре беременности нарастает опасность развития варикозной болезни, поэтому фитнес для ног будет очень кстати. Во время занятий в бассейне старайтесь как можно больше напрягать ноги, это поможет избежать варикозной болезни.

Беременным женщинам также разрешен динамический стретчинг, то есть такой, во время которого принимается определенная поза и, какое-то время, удерживается. Такие растяжки обычно выполняются с помощью специалиста, даже с некоторыми утяжелителями. Но будьте бдительны, такие нагрузки позволяются будущим мамам только до 26-28 недели беременности.

Ближе к концу

Со второго триместа беременности постепенно убираются упражнения, которые выполнялись на спине – их переносят или в вертикальное положение, или, сидя на стуле. В 3 триместре беременности возрастает нагрузка на сердце матери, поэтому занятия фитнесом, в основном, направлены на улучшение кровообращения во всех органах.

В последние недели беременности нагрузка значительно уменьшается, исключаются всяческие наклоны туловища, упражнения, где исходное положение стоя, используются только в 15% от общей тренировки.

В период беременности в организме женщины выделяется специальное вещество, которое усиливает подвижность суставов. Это необходимо для того, чтобы тазовые кости успешно разошлись при родах. Именно поэтому беременным женщинам запрещены упражнения, которые выполняются с большой амплитудой, а именно: махи ногами, приседания, наклоны туловища.